睡眠是人体的生理功能之一,中医认为它和五脏都有关系,尤其和心、肝、脾胃和肾的关系最为密切。不同年龄人群的睡眠问题有一定规律和特点,比如青壮年多为心肝火旺、痰热内蕴所致,实证较多;老年人多因肝肾阴虚所致,以虚证为主。
失眠是不少人的“噩梦”,仿佛永远摆脱不了的魔咒。失眠难缠,或是脏腑功能出现问题。临床上,常见的脏腑失调与睡眠的关系一般可分为以下4种,大家可依此进行调理。
肝气不疏失眠多梦。肝主疏泄,具有调节情志的功能。若肝失疏泄,经气不利,就会导致情绪“失控”,出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等不适,进而影响睡眠。
气血亏虚难以入睡。气血虚则血不养心,扰乱心神故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状,女性还会表现为经期紊乱、经量减少。
脾胃失调睡不安稳。“胃不和则卧不安”,脾胃失调的人,吃下的晚饭不容易消化,一旦出现胃痛、腹胀,就很难睡得好。
肾功能低下易起夜。夜尿多是肾阳虚的典型表现,也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠,有些人起夜后很难再睡着,但如果强忍着不起,会对身体造成更大的伤害。
很多睡眠问题是由复合病证所致,比如一个人长期脾胃虚弱,有可能会出现阴血亏虚,调理上要辨证论治,既要益脾健胃又要调心。睡眠问题久调不愈的患者最好到正规中医院在医生指导下进行治疗。 其它的可以注意以下这些问题……
女性日常养肝应注意4点:
调养情志。由于肝喜疏恶郁,生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅而致病,女性应学会控制情绪,保持心平气和、乐观开朗。
多吃青菜。青色入肝,多吃青色食物能养肝,如青皮萝卜、芹菜、莴笋、菠菜等,可疏肝气、降肝火。
适量运动。建议女性经常到户外运动,可促进气血通畅。
按揉养肝穴位。大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约2毫米处,按摩大敦穴能达到疏肝理气、清肝明目的功效。太冲穴位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处,常按摩刺激太冲穴,能很好地调动肝经的元气,恢复肝脏功能。
男性更需补肾养肾,但不要盲目跟风,应在日常生活中学会调养。
避免劳累。体力劳动过重伤气,脑力劳动过重伤血,房事过度伤精。因此,男性要注意劳作有度,房事有节。
黑色食物补肾。男性可多吃些补肾食物,比如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食品,核桃、韭菜、虾等也有补肾养肾作用。
腰部按摩。腰为肾之府,可将双手对搓,以略觉发热为度,再将双手掌置于腰间,上下搓摩,直至腰部感觉发热为止,可起到疏通经络、行气活血、温肾壮阳的作用。
按摩涌泉穴。中医认为,涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一,位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上,经常按摩可补肾固精。